ひと目でサッとわかるローソンのおにぎりのカロリー表を作ってみました!ダイエット中のメニュー選びの参考にどうぞ!!
ローソンのおにぎりって、本当においしいですよね!
朝、早く出かけなくてはならなかったり、寝坊してしまったりで、朝ごはんの準備やお弁当作りができなかった時でも、ローソンならおいしいおにぎりがサッと買えるし、しっかりとお腹にもたまるので、とても便利です。
でもでも、そんなおにぎりでも、気になることが一つ…。
それがおにぎりのカロリーです。
数ある種類やメニューから、おにぎりのカロリーをひとつひとついちいち調べて…となると時間もかかるし、おにぎりの長所でもあるサッと買ってサッと食べられるということができなくなってしまいます。
ということで、今回は、ひと目でサッとわかるローソンのおにぎりのカロリーを表を作成してみました。
ぜひ、ダイエット中の方もこのカロリー表を参考に、おにぎりの種類やメニューを選んでくださいね。
ローソンのおにぎりの低カロリー表ランキング！TOP30！
それでは、ローソンのおにぎりのカロリー表です。
ひと目でわかるように、カロリーの低いTOP30をランキング順に並べてみました。
| 順位 | おにぎりのメニュー | カロリー | 価格 |
| 1 | MCTオイルが摂れる 瀬戸内海産しらすの菜飯 | 169kcal | 160円 |
| 2 | 手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 | 169kcal | 125円 |
| 3 | 手巻おにぎり 熟成辛子明太子 | 170kcal | 160円 |
| 4 | 鶏五目おにぎり | 171kcal | 138円 |
| 5 | 食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり | 173kcal | 138円 |
| 6 | わかめごはんおにぎり | 174kcal | 138円 |
| 7 | 手巻おにぎり 半生炙りたらこ | 176kcal | 160円 |
| 8 | 手巻おにぎり 北海道産日高昆布 | 176kcal | 120円 |
| 9 | 高菜チャーシュー おにぎり | 178kcal | 138円 |
| 10 | 手巻おにぎり 追い鰹製法おかか | 179kcal | 116円 |
| 11 | 胡麻さけおにぎり | 179kcal | 138円 |
| 12 | 食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり | 182kcal | 138円 |
| 13 | 手巻おにぎり 明太子マヨネーズ | 193kcal | 160円 |
| 14 | 金しゃりおにぎり 熟成生たらこ | 197kcal | 225円 |
| 15 | 金しゃりおにぎり 塩にぎり | 202kcal | 108円 |
| 16 | 富富富 塩にぎり | 202kcal | 113円 |
| 17 | 富富富 牛しぐれ煮 (黒毛和牛使用) | 207kcal | 181円 |
| 18 | 北海道十勝産小豆使用 赤飯おこわおにぎり | 209kcal | 149円 |
| 19 | 金しゃりおにぎり 焼さけハラミ | 211kcal | 268円 |
| 20 | チャーシュー マヨネーズおにぎり | 212kcal | 149円 |
| 21 | 金しゃりおにぎり 出汁巻玉子と 熟成生たらこ | 216kcal | 225円 |
| 22 | たんぱく質が摂れる オムライスおにぎり | 216kcal | 203円 |
| 23 | 金しゃりおにぎり まぐろのたたきと 卵黄 | 222kcal | 225円 |
| 24 | 手巻おにぎり ンマヨネーズ | 226kcal | 135円 |
| 25 | スパイス香る ニンニク炒飯おにぎり | 228kcal | 160円 |
| 26 | 和風シーチキン マヨネーズおにぎり | 253kcal | 135円 |
| 27 | おにぎり2個入り (鮭・和風シーチキン マヨネーズ) | 324kcal | 225円 |
| 28 | 金しゃり 塩にぎりセット | 364kcal | 333円 |
| 29 | 富富富 塩にぎり＆とろろ昆布 おにぎりセット | 365kcal | 343円 |
| 30 | 具！おにぎり ポーク玉子 (シーチキンマヨネーズ) | 383kcal | 257円 |
| 平均値 | 229kcal | 183円 |
ローソンのおにぎりのカロリー平均値は約229kcalでした。
平均価格は約183円。
やはり、『MCTオイルが摂れる 瀬戸内海産しらすの菜飯』が『手巻おにぎり 熟成紀州南高梅』と並んで169kcalでいちばんカロリーが低いメニューとなっていますね。
そして、皆さんの想像通りだと思いますが、マヨネーズが使われているおにぎりはやはりどうしてもカロリーが上がってしまいます。
ちなみに、おにぎりおかずセット(鮭・シーチキン®マヨネーズ)は563kcal 397円で圏外でした。
ところで、『MCTオイル』ってどんなオイルなのでしょうか?
これは、パームとかココナッツなどに含まれていて、それらから『Medium Chain Triglycerides』、日本語で言うと『中鎖脂肪酸油』だけを抽出した食用オイルのことを言います。
消化⇒吸収⇒分解が早いため、効率よくエネルギーを吸収でき、しかも身体に蓄積されづらいのが特徴です。そのため、アスリートやダイエットをしたい人におススメのオイルです。
ナチュラルローソンのおにぎりの低カロリー表ランキング！TOP10！
せっかくですので、ナチュラルローソンの方のおにぎりのカロリー表も作っておきました。
こちらはカロリーが低いTOP10をランキング順に並べ替えました。
| 順位 | おにぎりのメニュー | カロリー | 価格 |
| 1 | オーツ麦入り きのこのパエリア風 おにぎり | 167kcal | 167円 |
| 2 | 玄米おにぎり （鶏そぼろ生姜） | 169kcal | 167円 |
| 3 | もち麦入り しそひじきとしらす おにぎり | 172kcal | 149円 |
| 4 | もち麦入り ルーロー飯風おにぎり | 173kcal | 149円 |
| 5 | もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布 | 173kcal | 146円 |
| 6 | 6種具材のキンパ | 175kcal | 221円 |
| 7 | ヤンニョム チキンキンパ | 179kcal | 230円 |
| 8 | もち麦入り枝豆と 小えびのおにぎり | 181kcal | 146円 |
| 9 | 発芽米入り 筍と菜の花のおこわ おにぎり | 186kcal | 194円 |
| 10 | かつおぶしをまぶした 玄米おにぎりチーズ | 189kcal | 178円 |
| 平均値 | 182kcal | 172円 |
やはり、ナチュラルローソンは、味だけではなく、原材料からこだわっていて、安心して食べられるものを扱っているだけありますね。
おにぎりにもオーツ麦やもち麦、玄米、発芽米などを使ったメニューが多いので、ヘルシーですし、カロリーの平均値も約182kcalと控えめになっています。
しかも平均価格も172円と安いですね!
ダイエットをしている時には、お店が近くにあるならばナチュラルローソンのおにぎりを食べたいところです。
ちなみに、
阿波尾鶏の五目おこわ 203kcal154円
玄米焼おにぎり（チーズおかか） 222kcal160円
こちらの２つは圏外でした。
まちかど厨房のおにぎりの低カロリー表ランキング！TOP10！
まちかど厨房の方のおにぎりのカロリー表も作成しました。
カロリーが低いTOP10をランキング順に並べました。
| 順位 | おにぎりのメニュー | カロリー | 価格 |
| 1 | 紀州南高梅 | 208kcal | 203円 |
| 2 | 昆布 | 212kcal | 203円 |
| 3 | 博多辛子明太子 | 219kcal | 225円 |
| 4 | 鶏ごぼう | 223kcal | 225円 |
| 5 | 北海道さけ | 230kcal | 203円 |
| 6 | 焼豚 | 253kcal | 203円 |
| 7 | タルタル海老カツ | 262kcal | 203円 |
| 8 | チキン南蛮 | 271kcal | 225円 |
| 9 | さけ昆布 | 321kcal | 279円 |
| 10 | からあげマヨ | 325kcal | 203円 |
| 平均値 | 283kcal | 224円 |
まちかど厨房のおにぎりは、毎日お店の中でご飯を炊いているので、とてもおいしいと評判です。
ただ、まちかど厨房のおにぎりのカロリー平均を出してみると、約283kcalと高めなので、がっつり食べたい時には良いのですが、ダイエットする際には注意が必要です。
平均価格も約224円と高めです。
ちなみに、
ソーセージマヨ 344kcal 225円
とんかつ 359kcal 225円
炭火焼チキンマヨ 449kcal 289円
以上の３つは圏外でした。
まちかど厨房のおにぎりでダイエットしたいときには、メニューを「紀州南高梅」とか「昆布」、「博多辛子明太子」あたりにしておくと安心ですね。
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⇒ローソンのおにぎりは予約できること知ってますか?何個まで大丈夫? はこちら
まとめ
おにぎりはやはり、炭水化物の塊なので、そのカロリーはかなり気になります。ましてや、ダイエット中なら尚更です。
とはいえ、ひとくちにおにぎりと言っても、種類もメニューも豊富です。
中身の具を変えるだけでもカロリーは随分変わってきますよね。
ローソンでいちばんカロリーが低いおにぎりのメニューは、『MCTオイルが摂れる 瀬戸内海産しらすの菜飯』と『手巻おにぎり 熟成紀州南高梅』で、169kcalでした。ダイエット中にはおススメです。
そして、ナチュラルローソンでは、『オーツ麦入りきのこのパエリア風おにぎり』が167kcalでいちばん低カロリーでした。
ナチュラルローソンでは、全体的にオーツ麦やもち麦、玄米、発芽米などを使うことで、カロリーが抑えられていました。
でも、ローソンでも『MCTオイル』を使用するなどして、健康につながる工夫がされているのが素晴らしいと思いました。
まちかど厨房のおにぎりでは『紀州南高梅』の208kcalがいちばんカロリーが低いのですが、ローソンやナチュラルローソンのおにぎりと比較すると全体的にカロリーが高めなので、ダイエットしたいときよりも、しっかり食べたい時に利用するのが良いと思います。
お店として、いちばんダイエットに適しているのは、カロリーの平均値が約183kcalの『ナチュラルローソン』で、いちばんガッツリ系なのが平均値約283kcalの『まちかど厨房』でした。通常の『ローソン』はその中間で、平均値が約229kcalでした。
忙しい時やお腹が空いたときに、近くにあれば、上手にローソンとナチュラルローソンを使い分けて、おにぎりを利用するのがダイエットにも良いですね!
その際には、ぜひ、このひと目でサッとわかるおにぎりのカロリー表を参考にしてみてください。
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